He aquí algunos de los consejos de especialistas en la salud física y mental.
Acuéstate temprano
Los científicos y estudiosos del tema han concluido que la falta del sueño está directamente conectada con el desarrollo excesivo de la hormona del estrés, dicen que «Las personas que duermen menos de seis horas diarias corren mayor riesgo de morir prematuramente por infartos y ataques de apoplejía». Agregue una hora más en su tiempo de sueño reparador y sentirá la mejoría en su presión arterial en menos de 2 meses, señala un estudio de la universidad de Harvard.
Una sola copa de vino tinto al día.
Esta costumbre de países europeos tiene bases médicas puesto que los flavonoides y el resveratrol reducen el riesgo de cardiopatías, inclusive de algunos tipos de cánceres. También reducen el avance de enfermedades como el alzheimer. Sin embargo, no lo olvide: tomar solo una copa.
Elige amistades con mentalidad sana.
Rodearte de personas con metas de un organismo saludable nos influye inconscientemente a seguir sus pasos; muy por el contrario, si tiene amistades con sobrepeso, según estudios del New England Journal of Medicine, esto puede ser muy dañino puesto que la tendencia es la empatía casi aprobatoria de este comportamiento alimenticio, y este patrón también se aplica a las parejas.
Ten relaciones íntimas.
Tener un coito dos o tres veces a la semana, tiene un efecto protector tanto en hombres como en mujeres de 45 a 60 años. Los estudios demuestran que estas personas tienen un 50% menos de posibilidades de una muerte repentina. Además de reducir el estrés, mejora la circulación sanguínea, promueve la liberación de la hormona del crecimiento DHEA, la cual ayuda a reparar, sacar tejidos y es un poderoso antidepresivo natural.
No dejes de sonreír.
Reír y tener pensamientos positivos actúa como un antidepresivo natural con un sinnúmero de beneficios, según un estudio llevado a cabo durante 7 años por la Universidad de Noruega. El mismo establece que ambos – reír y los pensamientos positivos- promueven el aumento de anticuerpos y de las células inmunes; este estudio da unos porcentajes alentadores no solo como apoyo emocional sino también con la certeza de una vida más longeva.
Chismorrea.
La interacción social con colegas y amigos es básica para aumentar los niveles de hormonas como la progesterona, que ayuda en la reducción del estrés y la ansiedad.
Desarrollar lazos con el sexo opuesto, ya sean platónicas o firmes, en hombres y mujeres de más de 50 años, reduce considerablemente el riesgo de morir por un infarto o alguna enfermedad coronaria, esto según la Universidad de Estocolmo.
Tómese su tiempo para compartir algo, lo que sea que ponga a funcionar tanto su cerebro como su cuerpo, siempre pensando en su bienestar.